살 빼려면 공복에 이거 먹어라

다이어트시 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

공복이란,

아침 식사를 거르거나 밥을 먹지 않은 상태를 말합니다. 공복에는 위장관이 비어 있기 때문에 음식이 잘 소화되고 흡수됩니다. 그러나 모든 음식이 공복에 좋은 것은 아닙니다. 공복에 먹으면 위장관에 부담을 주거나 영양소가 낭비되는 음식도 있습니다. 다이어트를 하면서도 건강을 챙기고 싶은 분들이라면 이 글을 꼭 읽어보세요. 공복에 먹으면 좋은 음식은 다음과 같습니다.

★바나나★

바나나는 과일 중에서도 당분이 많은 편이지만, 공복에 먹으면 오히려 포만감을 느낄 수 있습니다. 바나나는 포테이슘과 섬유질이 풍부하고 당분이 적절하게 들어 있어서 공복에 먹으면 에너지를 공급하고 소화를 돕습니다. 바나나는 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴의 분비를 촉진하기도 합니다. 바나나 한 개를 공복에 먹으면 하루 필요한 포테이슘의 10%를 섭취할 수 있습니다.

★계란★

계란은 대표적인 저칼로리 고단백 완전식품입니다. 계란을 아침에 먹으면 하루동안 우리가 섭취하는 칼로리를 줄여주고 에너지 생성에 도움을 줍니다. 또 피부와 두뇌건강 면역체계 강화에도 좋고 스트레스를 감소시켜주는 효과가 있습니다. 맛도 있고 건강에도 좋다고 하니 매일 아침 공복에 계란을 삶거나 구워드셔도 되고 프라이를 해서 드셔도 아주 좋습니다.

★요거트★

공복에 먹으면 좋은 음식 중 또 다른 것은 요거트입니다. 요거트는 유산균이 살아 있는 발효유로서 공복에 먹으면 장 건강을 증진시킵니다. 유산균은 장내 유익균의 수를 늘리고 유해균을 억제하며 변비나 설사를 예방합니다. 요거트는 단백질과 칼슘도 함유하고 있어서 근육과 뼈에도 좋습니다. 요거트 한 컵을 공복에 먹으면 하루 필요한 칼슘의 20%를 섭취할 수 있습니다.

★블루베리★

항산화 물질이 풍부한 과일중 대표주자인 블루베리는 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 적절히 조절해주는 효과가 있습니다. 최근 연구에 다르면 아침 공복에 먹었을 때 그 효과가 배가 된다고 밝혀졌습니다. 이외에도 눈을 보호해주고 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어 주고 당뇨병을 예방해주는 최고의 과일이라고 합니다. 블루베리는 당성분이 높기에 하루 20알 정도만 드셔도 그 효과를 충분히 누릴 수 있으니 많이 드시진 마시기 바랍니다.

★감자★

감자에 들어있는 녹말성분은 위를 보호해주고 아침 공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양, 위염 예방 및 치료에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 간편하게 드실분들은 삶아서 드시거나 삶아 으깬 후 샐러드로 만들어 드셔도 아주 좋습니다. 또한 감자는 피부미용에도 탁월하고 빈혈 변비를 예방해줍니다. 또 면역력을 강화해주고 고혈압을 예방해주니 진정 보약보다 더 좋은 음식이 아닐 수 없습니다.

★양배추★

양배추는 위장 점막강화에 큰 도움을 줍니다. 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 또한 양배추는 비타민C 와 비타민K 식이섬유가 풍부하고 섬유질도 많아 공복감을 빠르게 해소 시켜 줍니다. 양배추를 즙으로 마시거나 다른 야채들과 함께 먹으면 쉽게 섭취할 수 있는 아주 좋은 음식입니다.

★오트밀★

귀리를 압착시켜 만든 오트밀은 아침 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해 산성 성분으로부터 위장 내벽을 보호하는 역할을 하고, 수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있어 콜레스케롤 수치도 낮춰준다고 합니다. 또한 오트밀은 다이어트에도 아주 좋습니다. 오트밀은 곡물 중 가장 낮은 함량의 탄수화물과 가장 높은 함량에 식이섬유가 들어있어 다이어트를 하시는 분들에게 최고의 음식으로 사랑받고 있습니다.

★견과류★

공복에 먹으면 좋은 음식 중 마지막으로 소개할 것은 견과류입니다. 견과류는 지방과 단백질이 많이 들어 있어서 공복에 먹으면 포만감을 주고 에너지를 오래 유지할 수 있습니다. 견과류는 심혈관 건강을 지키는 오메가-3 지방산과 항산화 성분도 함유하고 있습니다. 견과류는 다이어트에도 도움이 됩니다. 견과류 한 줌을 공복에 먹으면 하루 필요한 지방의 10%를 섭취할 수 있습니다.

 

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공복에 먹으면 좋은 음식을 알아보았습니다. 바나나, 요거트, 견과류 등은 공복에 먹으면 건강에 이롭고 에너지를 충전할 수 있는 음식입니다. 반면에 공복에 먹으면 안 되는 음식도 있습니다. 예를 들어 커피, 토마토, 오렌지 등은 공복에 먹으면 위산 분비가 증가하거나 위장관 점막을 자극하여 위염이나 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 음식은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

공복에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 건강과 체중 관리가 달라질 수 있으니 잘 선택하시기 바랍니다.